타트체리 복용법과 효능 불면증에 효과가 있을까?

방송을 통해 타트체리의 효능이 알려지면서 타트체리와 관련된 영양제품들이 출시를 하고 있습니다. 올바른 복용법과 천연수면제라고 불릴 만큼 불면증에 효과가 있는지, 각종 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

타트체리-사진.

 

타트체리라고 들어보셨나요? 체리도 여러 가지 품종이 있는데요. 우리가 흔히 접하는 체리는 달콤한 맛을 내지만 타트체리는 신맛을 내는 것이 특징입니다. 대표적인 효능으로 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 다이어트에도 효과적이며, 특히 숙면을 취하는데 도움을 주어 불면증을 겪고 있는 분들에게 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

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타트체리 효능.

1. 불면증에 효과적입니다.

타트체리는 천연수면제라는 별명을 가지고 있습니다. 그 이유는 멜라토닌 성분은 인간의 몸의 생체리듬을 조절하고 수면을 유도하는데 중요한 역할을 하는데, 타트체리에는 멜라토닌 성분이 다량 함유되어 있기 때문입니다.

평소 불면증을 겪고 있는 분들이나, 요즘 같은 더위에 쉽사리 잠에 들지 못하시는 분들은 잠들기 전 타트체리주스를 한잔 드시고 주무시면 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다.

 

2. 혈압관리에 효과적입니다.

타트체리에 함유되어 있는 퀘르세틴이란 성분은 강력한 항산화제 역할을 하는 플라보노이드입니다. 이는 심장과 혈관의 산화 성분을 낮춰주고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈압을 조절하는데 효과적입니다. 실제 국제 학술지인 기능성 식품저널에는 한 연구에 따르면 타트체리의 섭취 이후 수축기 혈압을 감소시키고, 인슐린을 낮춰주는 것으로 나타났다고 합니다.

 

3. 항암효과에 좋습니다.

체리가 붉은색을 띠는 것은 안토시아닌이 다량 함유가 되어 있기 때문입니다. 안토시아닌은 섭취를 하게 되면 체내에서 최대 12시간 동안 활성 상태를 유지하여 암세포가 증식이 되는 것을 억제하는 효과를 가지고 있습니다. 

의학 학술지인 임상종양 저널의 한 논문에서는 화학요법으로 인한 말초신경병을 갖고 있는 환자들이 타트체리를 섭취하게 되면 해당 증상이 개선되는데 도움이 되었다고 합니다.

 

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4. 다이어트에 효과적입니다.

기초대사량을 높은 사람은 같은 양을 먹어도 살이 잘 찌지 않습니다. 나이가 들수록 기초대사량이 떨어지면서 점차 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다. 하지만, 타트체리에 다량 함유되어 있는 안토시아닌의 성분은 신진대사를 활발하게 하여 기초대사량 증가에 도움이 되어 결과적으로 요요 없는 다이어트에 효과적입니다. 또한, 타트체리의 칼로리는 100 g당 60칼로리로 매우 낮다고 볼 수 있습니다.

 

미국의 미시간대학 심혈관센터의 연구결과에 따르면 고지방 식단을 먹인 쥐에게 체리 파우더를 먹게 한 결과 그렇지 않은 쥐보다 체중과 체지방이 감소한다는 연구결과를 발표하였습니다.

 

5. 관절염과 통풍 환자에 효과적입니다.

신진대사를 활발하게 해주는 안토시아닌 성분은 아스피린보다 10가 높은 소염효과를 지니고 있으며, 비타민A와 비타민C는 몸의 해독을 돕고 붓기를 줄여주는데 효과적입니다. 통풍을 겪고 있는 분들은 그 통증에 대한 고통이 이루 말할 수 없다고 합니다. 이런 통증을 겪는 분들은 하루에 타트체리 20알씩 섭취를 하시면 통증을 줄이는데 매우 효과적이라고 합니다. 

 

또한, 통풍 환자분들은 관절 부근에 요산이 쌓이게 되는데 국제 학술지인 현대 영양학 발전의 한 연구에서는 4주간 타트체리를 100% 농축한 주스를 먹은 그룹이 통풍성 관절염과 관련된 고요산 혈증 증상이 개선되었다고 합니다.

 

6. 뇌기능 향상으로 인한 치매예방에 효과적입니다.

인간의 뇌는 사용하지 않으면 점차 퇴화하게 됩니다. 이런 뇌기능 질환을 유발하는 대표적인 것이 산화스트레스인데 타트체리에 함유되어 있는 케르세틴과 안토시아닌은 이를 해소하는데 효과적입니다. 미국의 델라웨이 보건과학대의 연구팀 발표에 의하면 타트체리 주스는 혈압을 낮춰주고 염증을 제거하여 스트레스 상태를 개선시킨다고 발표하였습니다. 

 

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타트체리의 부작용.

1. 타트체리는 보통 신맛으로 인하여 과육 자체를 드시기보다 판매되고 있는 파우더, 주스 등으로 섭취를 하게 됩니다. 이런 제품들은 신맛을 떨어트리기 위해 각종 첨가물을 넣는 경우가 많은데 그러다 보니 칼로리가 높아지는 제품들이 있어 다이어트에 효과적이지 않을 수 있습니다. 제품을 구매하실 땐 첨가물과 칼로리 등을 확인하시고 선택하셔야겠습니다.
2. 항응고제를 드시는 분들이나, 출혈 장애가 있으신 분들, 수술을 앞두고 있으신 분들은 타트체리의 퀘르세틴 성분이 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
3. 과다한 섭취를 하시는 경우 설사, 두통, 복부 팽만감, 경련 등이 일어날 수 있으니 적당량을 섭취하셔야 합니다.
4. 타트체리는 강력한 항산화 성분을 지니고 있어 임산부의 경우 자궁수축이 일어날 수 있으며, 수유 시에도 강력한 항산화 성분이 전달될 수 있기 때문에 주의를 하셔서 섭취하셔야겠습니다.

 

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타트체리 복용법과 주의사항.

1. 과육으로 복용하실 때에는 하루 10개에서 15개 이내로 섭취하시길 권장합니다.
2. 타트체리는 열을 가하면 많은 영양소가 파괴가 되니, 열을 가하는 조리법은 피하셔서 복용 하셔야 합니다.
3. 제품을 구매에서 복용 하시는 경우 제조공정에 열처리를 하는 것이 있는지 확인 후 구매하시길 추천드립니다.
4. 신맛으로 복용하기가 힘들다면 다른 과일과 믹스하여 주스로 섭취하셔도 좋습니다.

여러 가지 효능이 있는 타트체리의 효능과, 복용법, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.

 

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